na kark

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8 8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 12 10 8 8 Wznosy barków "Sztrugsy" 20 20 20 20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 [...]

[...] problemy z kolanami strzelanie, bóle itd. Teraz sytuacja z bólami ustała aczkolwiek każdy możliwy staw w moim ciele strzela, palce, nadgarstki, łokcie, barki, kolana, stopy, kark, tylko w biodrach nie ma żadnych anomalii. Chciałem się dowiedzieć co polecalibyście na stawy, czytałem o glukozaminie ale opinie o niej są skrajne, jedni zachwalają i [...]

[...] ponad 100kg, wiosłowanie sztangą 75kg, a podciąganie mam problem, teraz robie taki split na plecy: podciąganie się na drążku z oparciem nóg o ławke nachwyt szeroki klatka/za kark 4s 12powtórzen przyciąganie wyciągu górnego do klatki/za kark 4s 8-12 powtórzen wiosłowanie sztangą w opadzie tłuowia wąsko do brzucha podchwyt 4s 8-12 powtórzen martwy [...]

[...] sr i pt, oto ropiska: poniedziałek lp Nazwa ćwiczenia % masy ciała 1 Wyciskanie leżąc 35 2 Rozpiętki na plaskiej ławce 10 3 Wzniosy sztangielek bokiem 3 4 Wyciskanie zza karku 20 5 Przysiady ze sztangą 35 6 Prostowanie nóg 15 7 Zginanie nóg 5 8 Prostowanie karku w różnych kierunkach 0 9 Podciąganie sztangi w opadzie 25 10 Unoszenie [...]

[...] żebyście ocenili cały mój wysiłek przez te 4 miesiące... 4 miesiące temu: waga: 67,9 kg klatka piersiowa: 90cm biodra: 84 pas: 80 ramię: 27 przedramię: 27 udo: 55 łydka: 37 kark:39 Po 4 miesiącach: waga:75kg klatka piersiowa: 99 biodra:94 pas: 86 ramie: 30 przedramię: 28 udo: 58 łydka: 39 kark:42 napiety biceps: 35 czy ten wzrost nie jest zbyt [...]

[...] nóg siedzac na maszynie ?? Klatka: -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi albo szatgilek, myśle dla urozmaicenia sztangilki Plecy: -Ściaganie drazka zza kark -Ściaganie drazka do klatki Barki: -naprzemianne wyciskanie sztangi z klatki/ zza kark -unoszenie sztangilek bokiem w góre Biceps: -Uginanie ze sztanga łamana [...]

[...] Sztanga 4x 12-10-8-8 Hantle na przemian 3x10 Na kolanku 3x12 Triceps Francus 4x 12-10-8-8 Atlas prostowanie 3x 10 Poręcze 3x maks. Plecy Drążek 4x 12< Ściąganie zza kark 3x 10 Ściąganie wyciąg dolny do klaty 3x8 Barki Wyciskanie siedząc zza kark 4x 12-10-8-8 unoszenie ramion na boki 3x 10 unoszenie sztangi do brody 3x 10 Brzuch robie [...]

[...] niż 100 pompek przy wzroście 1.78m i wadzę 60kg. Chodzi mi o to czy jest możliwość uzyskania takiej wytrzymałości bez masy mięśniowej? * Bo słyszałem, różne opinie, że jak chłopak chudy to i słaby. + takie pytanie czy 9 ćwiczeń na jednej sesji jest dobrze? Bo chciałbym trenować kark i brzuch 3 razy w tyg, albo chociaz kark, bo mi na nim zależy.

[...] tricków w break dance, boki, dól no i trochę góra. myślałem o abs II czy jest ktoś kto to robił i może powiedzieć czy to idzie na siłę , bo to a6w to porażka bardziej czuje kark niż brzuch, w sumie to na redukcje bardziej, jak dotykam brzuch to czuję że jest spięty bardzo mocno wale w niego nawet z całej siły i nic nie czuje. Więc coś dało na [...]

[...] ortopedzi kompletnie nic nie wiedzą co mi jest... pojechałem na studia do Warszawy: tam masaże u jakiś specjalistów od kręgosłupów ( oprócz ramion zaczęły boleć mnie barki, kark, kręgosłup w odcinku szyjnym , lędźwiowym, dwugłowe ud, łydki ) ...straciłem kolejne pieniądze... badania różnorakie, leki ( szkoda hajsu jedynie na to ) Z bólu, nie [...]

[...] tak (dla porzadku napiszę wszystkie ćwiczenia - akurat tak mam w pliku .txt :)): wtorek - plecy (podciąganie na drążku chwytem neutralnym z pomocą partnera, ściąganie za kark, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, podciąganie sztangi w opadzie) środa - klatka (wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na dodatniej, wyciskanie sztangietek na [...]

Witam, dla odmiany daje rozpiske rozciągania do oceny(chyba jeszcze nie było) sam sobie je ułożyłem wiec wole się upewnić czy jest dobre... Interesuje mnie ocena wszystkeigo co zawiera ten post:) (najbardziej rozgrzewki) Szczególnie wdzięczny byłbym za wskazanie ćwiczeń, które obciążaja stawy(wole się dłużej rozciagać niż sobie spi.... zniszczyć [...]

[...] na ławce prostej 10-8-6-6 Skos głową do góry hantle wyciskanie 4x10 Butterfly 3x16 Tric Wyciąg górny 10-8-6-6 francus 4x10 porecze 3xmax ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza kark 10-8-6-6 Unoszenie hantli do przodu 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Nogi Przysiady 10-8-6-6 Prostowanie nog 3x12 Łydki 3x25 Piątek Plecy Drążek 3x12 Dociąganie do [...]

[...] \Za jakiś czas możemy wskoczyć na 4 serie danego powtórzenia . Trening Siłowy 1.Wyciskanie na Klatkę 2(3) x 10-12 2.Rozpiętki na ławce 2(3) x 10-12 4.Sciąganie drążka za kark 2(3) x 10-12 5.Przyciąganie drążka do brzucha 2(3) x 10-12 6.Uginanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12 7.Prostowanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12 8.Proste brzucha na [...]

[...] skos 4x8-6 motylek 2x10-12 Triceps francuz lezacy 4x8 wyciag dolny sciaganie linki w dol 6x10-12 sroda Plecy sciaganie linki za kark 4x8-6 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4x8-10 podciaganie na drazku przed kark 4x8-10 Biceps uginanie ze sztanga na szerokosci barkow 4x8-10 [...]

[...] androgenów stymulujących rozrost gruczołów łojowych i produkcję łoju. Wykwity trądzikowe są zlokalizowane najczęściej na twarzy (nos, czoło, broda, policzki), plecach (kark, okolica międzyłopatkowa) oraz górnej części klatki piersiowej. Leczenie trądziku jest procesem długotrwałym. Istnieje wiele czynników utrudniających leczenie i [...]

[...] podchwyt/nachyt na tri -wznosy przedramion w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady -wyciskanie sztyangi w lezeniu -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki jeszcze przez kilka dni taka forma potem wjazd na WSB [...]

[...] (2x4kg) 4x8 (na każdą nogę) Po treningu aeroby (zazwyczaj orbitrek) - 25 - 30 min Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x12 (hantle po 3kg) Wyciskanie na maszynie siedząc za kark 4x15 obciążenie 20kg) Podciąganie przeciwwaga 3x15 (30kg) Francuskie wyciskanie gryfem (triceps) 3x12 Wyciskanie gryfem stojąc (biceps) 3x12 Nie robię rozpiętek ponieważ [...]

[...] ramion ze sztanga 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 6. Uginanie ramion chwytem młotkowym 7. Szrugsy Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 3.Wiosłowanie w siadzie 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5.Uginanie ramion stojąc - wyciąg 6.Uginanie nadgarstków [...]

[...] „MŁOTKOWY") 2 x 10 Przedramiona - (UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 x 20 - (UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 x 15 Sroda Nogi / Brzuch Czwartek Barki / kark Barki -(Wyciskanie sztangi zza głowy) 2 x 10 -(Arnoldki) 2 x 12 -(Unoszenie sztangielek bokiem w górę) 3 x 10 -(Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) 3 x 10 [...]